哎~！减肥人人想。。。 难啊

我，，太瘦了怎么办啊？？ 能不能让我胖点？

小龙 于 07-11-17 08:02 PM 写道： 我，，太瘦了怎么办啊？？ 能不能让我胖点？

太刺激人了！！！ 拖出去～打～～到胖！ :D:D

目前体脂率（BMI）22.19，比健康标准高了0.19，比审美标准（嘻嘻，我自己定的）高了2.19。希望3个月内减轻体重5公斤。 请吉普帮忙制定一下饮食和运动计划。谢谢。

至清水 于 07-11-17 08:57 PM 写道： 目前体脂率（BMI）22.19，比健康标准高了0.19，比审美标准（嘻嘻，我自己定的）高了2.19。希望3个月内减轻体重5公斤。 请吉普帮忙制定一下饮食和运动计划。谢谢。

其实女生体脂比例在25%之内都是属于正常的。丰满而匀称。 以前的那些模特的体脂少到18%，但太瘦了，多数人并不喜欢骨感的美女。 3个月是12周，减5公斤完全是可行的，你很专业哦，每周减一斤很合理， 运动选择：每周4次，每次20分钟的力量运动，用小哑铃，或其他负重方式，训练你的全身，可以提高结实程度，不会看起来松弛；在做完这些力量训练后可以开始进行有氧运动了，你可以选择快走或慢跑，当然台阶训练也不错::21:，时间是30分钟，尽量不间断~~~ 关于饮食，建议很简单： 多喝水 减少中餐晚餐的主食的三分之一 减少看起来油腻的食物 不能比以前吃的多 先这样咯。随时联系。

小龙 于 2007-11-17 20:02 写道： 我，，太瘦了怎么办啊？？ 能不能让我胖点？

同问，请吉普同学给些建议

至清水 于 2007-11-17 20:57 写道： 目前体脂率（BMI）22.19，比健康标准高了0.19，比审美标准（嘻嘻，我自己定的）高了2.19。希望3个月内减轻体重5公斤。 请吉普帮忙制定一下饮食和运动计划。谢谢。

其实你身材蛮不错的，何必这么紧张

运动是把双刃剑，能让胖的人消耗多余能量从而减少脂肪；更能使瘦弱的人通过锻炼加速新陈代谢水平，有效吸收和利用食物中的营养物质。 运动增肌的基本原理是：通过对训练目标肌肉群施加重量和充分刺激，轻微损伤其肌肉纤维（你运动后感觉身体酸痛的原因之一，其实是肌体自我保护功能的体现），而后通过超量恢复原理，身体比正常状态之下能够吸收更多食物中的营养（以蛋白质为主），从而修复受损的肌肉纤维，使之恢复且更加粗壮。 现在我给瘦人的建议就是：安排每周不超过三次的力量训练，每次训练时间控制在45分钟左右；每周心肺功能训练不超过2次，每次不超过20分钟；同样选择低脂食物，但增加蛋白质（如鸡蛋白，鱼，牛奶，瘦肉等）和主食（米、面、薯类等）的摄取。 中肯建议：条件好的朋友可以选择专业的健身机构和有资质的教练员为您制定更加详细的训练计划，原因是，我没有办法在帖子里演示运动方法，有很多专业名词，不健身的人士不能理解它哦。比如哑铃侧平举是个强壮肩的动作，对加宽你的肩有明显作用，可是你不知道如何才是，才正确，呵呵。 有空来健身房和我一起训练咯。

至清水 于 07-11-17 08:42 PM 写道： 太刺激人了！！！ 拖出去～打～～到胖！ :D:D

5555555555555 好可怜的我， 我不就是想增点点肥吗？嘻嘻。。。