暖日 于 08-1-25 03:07 PM 写道： 估计我过完年会胖几斤．但美食当前，不管了，嘿嘿！

美食的诱惑怎比好身材的诱惑呢?

2008年1月28日 雨 一连几天的雨,阴冷阴冷的，让人有些心烦. 休息两天,再去训练,觉得好累. 而且精神涣散. 没有心思训练的时候,总是心事忡忡的样子.无论伙伴们说什么,做什么,笑什么,我好像都是那样的沉闷. 家里闹耗子了，吃的比我肥.真纳闷,最近因为减肥,家里的吃的都吃空了，也没添上新的，居然耗子会选择跟我一起过冬. 小样的，饿死它拉倒. 每次量完成绩,有效果后,接下来的几天似乎都很颓废.吃的也多.最最想吃的就是肉,大块大块的肉.天冷了，期待着一场火锅. 可是想到减肥,我也忍了. 任何美食的诱惑,都不比身材的诱惑让我更加痴迷和疯狂. 可是,依然想念,巧克力,蛋糕,薯条,牛排..... 饿疯了!!!!!!! 过年碰巧要集训,为了不让自己一个人在家全身发霉,决定就趁这几天猛练一下,年后天气暖和了，可以穿漂亮裙子. 离好日子,不远了. 现在减肥减出毛病来了，看见胖子就想拉他们跟我一起减. 说实在的，真的希望我们的减肥队伍能壮大一些. 上周末刚刚测完的成绩,这是第四次测量了。从减肥的第一天开始,到现在,我的腰围已经减掉了12厘米. 具体的成绩如下: 身高170CM 第一次结果 体重:71.5KG 胸围:93CM 腰围:89CM 臀围:104CM 上臂29CM 大腿59CM 小腿38CM 脂肪含量:35.1 BMI:24.8 基础代谢:1582 第二次结果 体重:71.5KG 胸围:94CM 腰围:81.5CM 臀围:103CM 上臂29CM 大腿55.5CM 小腿37CM 脂肪含量:32.8 BMI:24.8 基础代谢:1582 第三次结果 体重:73KG 胸围:94CM 腰围:82CM 臀围:105CM 上臂30.5CM 大腿54.5CM 小腿37.5CM 脂肪含量:31.1 BMI:25.3 基础代谢:1608 第四次结果 体重:71KG 胸围:94CM 腰围:77CM 臀围:101CM 上臂29CM 大腿53CM 小腿37CM 脂肪含量:33.3 BMI:24.6 基础代谢:1571 大家看到了吧,我第三次的测量结果并不理想,因为那段时间我吃的多,睡的少,生活很不规律,一开始瘦的效果好,那段时间就放松了，运动也不在状态. 后来调整了自己的心态.第四次出的结果让我好开心! 教练说，我第四次的脂肪长了一点点是正常的，因为冬天冷,人体自然要长脂肪. 我觉得我很幸运.这26年来，最开心的时光有两段，一段是去年7月去大西北旅游，另一段就是现在. 现在的我，觉得运动很开心。最开始，我最畏惧运动，最畏惧搞体育的人，刚来减肥的时候，我也仅仅是因为喜欢一个男生，因为他说没有一个男人不在乎身材，才定了减掉20斤的目标。但是现在全都不一样了。现在，我有更高的目标。但首先是确定减肥不是为别人，是为了自己。既然自己最畏惧运动，那就从运动开始挑战。既然从来没认真的坚持过一件事情，喊了减肥20年，也没出成果，那就从这里开始，来一次变革。如果我做到了，我要鼓励更多的人，去实现自己的梦想！ 最开始，我几乎不敢让别人看到我上称的体重， 但是参加了这次训练后，我觉得自己变的开朗了，朋友也渐渐多了，我也不担心别人的看法和嘲笑了，我觉得，其实大家是善意的，以往是我自己太过封闭和压抑了。我非常喜欢这样的变化。从“想瘦”变成“享受”，真心的感谢身边那些不断鼓励我的人，那些为我喊加油的阿姨，会员，教练。。。。我的家人。。。我也感谢我喜欢的那个男生，要不是他，我可能还不能那样倔强的下一个决心，要减肥。减肥不仅让我减掉了肥肉，也让我减掉了心理的负担。 我觉得，即使在阴雨天，心里也有着无限的阳光！ 现在终于明白,减肥的首要条件是什么. 是周边人的坚定支持! 你要在准备减肥前和减肥的过程中,甚至在减肥过后的生活里,努力寻找,筛选,打造这样的一个亲友团: 他们是你忠实的FANS,当你忍不下去的时候,他们给你激励. 他们永远不会放弃你,也不允许你轻易放弃自己. 他们不会找任何的理由,让你做任何与减肥无关或者对减肥不利的事情. 他们让你每天都为自己的努力赶到自豪和快乐! 他们给你物质和精神帮助,绝对不浪费你的时间.并且能够帮你合理的安排时间或者争取时间. 他们让你对减肥充满信心,没有后顾之忧和烦恼. 他们给你正确健康的减肥意识和观念,以及科学有效的减肥建议. 他们比你勤奋,比你有毅力.比你做事目标更明确. 他们乐观的看待世界. 他们愿意抽空陪你小练一下. 他们给你赞赏....... 等等. 如果你身边有这样的人,就和他们在一起,告诉他们你在减肥,让他们支持你! 如果你身边没有这样的人,就去主动认识一些这样的人,支持你的朋友会多起来! 最起码,你也要暂时和那些不利于你减肥的人保持距离,不要总是听别人怎么说，要明白,一切都是为了你自己!你必须保持自己的原则! 很多人减肥半途而废,都是因为受到别人的影响. 而你首先要明白,要想减肥,就要跟那些减肥成功的人在一起! 我也拥有这样的一支团队! 当我训练的时候，他们总是默默的站在我身后,给我力量! 减肥,是一项事业! 当你把减肥当作事业的时候,你就会认真起来. 一定要认真.不认真,做不好任何事情. 很多人减肥,总是带着半信半疑的态度,做动作不到位,不用力,运动时嘻哈满不在乎,想想如果这是一项事业的话，你对做事业也会用这样的态度吗? 所以,下次再来减肥前,要冷静的想一想,自己究竟要不要减.如果要,就认真的去对待吧. [ 本贴由 丫丫 于 08-1-28 20:43 最后编辑 ]

腰围少了12cm，怎么体重啥的就没有变化啊？

拖拉机 于 08-1-28 08:59 PM 写道： 腰围少了12cm，怎么体重啥的就没有变化啊？

大家先来计算一下我的运动时间,我正式开始训练是从2007年12月8日至今,其中每周至少要休息一天,再加上女生每个月的特殊生理周期(约一周),这样我实际的训练时间约为37天. 再来看我的体重,从原始体重71.5KG,到中途的73KG ,再到现在的71KG,实际上是有2KG的体重变化的.也就是说,我一个月内减掉了4斤的体重,平均下来,每周减掉1斤,这个训练幅度,其实是很科学的. 很多人都认为,减肥就是减体重,其实这是个严重的误区. 最初我也是这样认为的.但是,用教练的话说,你是愿意要一个比较轻的体重,但是看上去身材不好,还是愿意要一个比例很好看的身材,而忽略一下你的体重呢? 教练的说法,当然只是从理论上给了我一个提示而已,实际上,我们当然愿意两全其美. 可是一般人在减肥的过程中，都急于怎么减轻体重,而把更多更重要的减肥过程全都忽视了.这也是造成减肥失败的原因之一. 我希望大家能够正确的认识减肥,了解减肥,要整体的看待这个问题. 就像我们说一个人长的好不好看,能只看眼睛或者鼻子吗?肯定是整体的去评价一个人的.对于减肥也是一样的. 体重只说明减肥中的一个方面而已. 退而想来,减肥的目的究竟是什么?难道只是为了减个体重就足够了吗? 永远都不要忘记减肥的最终目的-----健康! 之前有人说我并不胖,这是正常的.因为我只是超重,并没达到肥胖的那一档.我是隐形肥胖.再加上我这种情况和体制比较好减,所以容易见效果. 每个人的减肥情况都不一样,我的日记只供参考,大家还是要在教练的指导下，合理的去安排自己的运动计划的. 这个世界上，胖人总是胖,瘦人总是瘦,除非你胖够了，想瘦了，你才会想到减肥. 可是,在你减肥前,请慎重的考虑一下,自己究竟要怎么减.如果你没彻底考虑清楚,下定决心,就算有100个机会给你,你也减不成功. 你的命运属于你自己! 加油!

我也想减腰呀!

暖日 于 08-1-31 02:16 PM 写道： 我也想减腰呀!

最近做过的减腰运动,包括仰卧起坐,椅子舞,哑铃等等,其实是肚子平了，所以腰也跟着瘦了,呵呵. 我通常是仰卧起坐40个+左侧起20个+右侧起20个+平地抬腿20个+举腿10个,如此算为一组,连续做四组. 这样收紧了上腹和小腹. 要想收紧腰两边的肉肉,就靠哑铃.一边做30个.连续做4组. 另外椅子舞,也能造就小蛮腰哦!

自打减肥，就没好好吃过肉了，过年这一晚，算是把爱吃的，好吃的，都吃回来了。不过体重 没变化。呵呵。

抬头挺胸多走楼梯比各种运动都有明显效果. 减肥阶段不要刻意去关注饮食,高热量高脂肪的少吃就行了.

今天见到果然不一样

减肥训练已经结束了吗？ 现在呢？ 在做些什么呢？